练出的时尚分享

过去跟大家分享过棒式、深蹲，能够锻炼身体核心，下半身瘦得有感！但也清楚这两个动作对于运动初学者来说有点太难，今天就来分享相对缓和好操作的桥式，也能达到同样效果喔！桥式也能瘦得有感～为什么是桥式？不仅难度低，好操作、不易......

黄百鸣是一位中国著名的电影制片人、导演和编剧，在电影事业上取得了很大的成就。而近日，他却以一种不同的姿态出现在了公众的视野中：他练出了六块腹肌！这件事情在娱乐圈引起了轰动，不少人都惊叹于他的健康和体魄。74岁的黄......

腹肌怎么练才能成型，更加好看呢？完美的腹肌马甲线该如何更加完美呢？总之有腹肌的男人就是帅！今天，小编要给大家分享9个在家就能徒手练习腹肌的方法，一起来看看吧，把你的腹肌虐起来。男人腹肌下面就要开始了，各位看官准备好，开......

动作更标准、更苛刻、更直接、更快等等家庭健身法怎样练出健硕身材1第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--......

宽肩的男人最性感，怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房，就能练习出一副宽厚的肩膀，想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。男人肩膀爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体......

艺人刘品言（言言）14岁就从女团Sweety出道，在主持、戏剧和电影圈都有亮眼佳绩，拥有大批死忠粉丝。不过，她出道以来忽胖忽瘦，经常成为话题，甚至在2012年的金钟奖红毯上被笑胖，之后减肥成功，超励志过程仍是讨论焦点，她近日受访，首度......

腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是，如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？男人肌肉这些习惯让你拥有......

健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。男性翘臀如何塑造男人性感翘臀这一......

交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖......

可以深蹲，后踢腿，负重弹力带臀桥等等。如何练出翘臀11、弹力带单腿臀桥：采取仰卧位，弹力带固定在膝盖上方，臀部下沉但不接触地面，一腿屈膝，另一条腿向上伸直，与支撑腿大腿处于同一平面，然后下压臀部还原。2、深蹲开合跳：弹力带......

想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚，不过开始了就不要轻言放弃了。肌肉动作1悬垂举腿▼10次悬......

辽宁葫芦岛5岁男童学远从小就对拳击很有兴趣，希望未来能成为一位拳王。父亲为了培养他的天分，于是开始教他一些拳击基本动作，并每天训练他运动，没想到才经过短短2个月时间，学远现在不但能连续做几十下伏地挺身，也能展现爆发......

相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。首先你得进行全身范围的训练，这样可以让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识，我一起来看......

《少女时代》队长金泰妍，是南韩演艺圈有名的纸片人女星，先前还被粉丝直击短裤背面一摺再摺的痕迹，就怕一不小心裤子掉下来。其实金泰妍也不是一进入演艺圈就这么纤细，而是靠着毅力坚持锻炼，才造就如今紧实的体态，甚至还有11......

如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，那应该先了解一下这些器材是练哪的肌肉的，今天我从最基本的哑铃开始。肌肉男动作一▼10个侧平举(......

嘿!听说健身界最近很流行一种叫做公狗腰的东西，男人拥有公狗腰简直帅炸天了。小编觉得所有的徒手健身都是最性感的，今天，咱们不用器械，看看该如何练出公狗腰吧。狗公腰下面这11个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日......

腹部线条是一个健身男士最想要的效果之一，但是线条如何更加完美？那必须得练成冰盒腹肌了。都说不用香水的女人没有未来，小编觉得不健身的男人没有未来。如何让你的腹肌更明显，块块分明？今天小编来教教大家。直膝举腿支撑第......

都说肌肉是男人最好的外衣，有了一身好看的肌肉，女人最爱看你不穿衣服的样子了。不过，很多人表示一直在上班，没时间去健身房，该怎么办?其实，健身不一定要去健身房，在家试试下面徒手健身动作，一样能让你拥有man到爆的好身材。平......

男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！锻炼肱二头肌肱二头肌图解肱二头肌肱二......

双脚开立，与肩同宽、俯卧于床上，双臂支撑等等。局部运动练出靓丽苗条身材11.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。2.俯卧......

健身的队伍越来越壮大了，现在夏季快要到了，男士们可能也为自己的啤酒肚发愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整块腹肌可是很明显的。今天先跟着我看看这些健身动作，我先从背部的肌肉开始。肌肉男从锻炼的角度来讲主......

艺人黄小柔2014年和大12岁的老公王睿结婚，两人婚后仅4年，一连生了3个孩子，进度超快，让身边亲友每次都惊喜不已。她喜欢小孩，但生产时间超密集，几乎没有时间恢复身材，3月老公为了她结扎，她也趁这段时间，开启了减重计画，半年时间，......

自说自话练出好口才，“自说自话”即自已对自己说话，原是形容人在异常心境下表现出的一种情态，我们借用“自己对自己说话”这种形式来训练口才，现在分享自说自话练出好口才。自说自话练出好口才1一、自备为“自说自话”准......

性感的腹肌，对于男生来说是十分渴望的，因为它会增加吸引异性的机会。那么怎样练出一副性感的腹肌，这时候就需要运动来帮忙啦。具体该怎么做请看文章介绍：如何拥有腹肌1.垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关......

肌肉男有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。每次练肩可从中选取4个动作每个动作12~15下做四组单......