波比跳做15～20分钟能减脂。
波比跳能减肚子吗
波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉，更别说是肚子了，认真练还可以练出马甲线！
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
减脂不能光指望这一个动作，是要靠全身训练和饮食一起搭配的，一般建议波比跳按以下数量来做！
波比跳的训练计划：
在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;
做20个波比，休息30秒，为一组;
不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;
不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;
中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;
高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的'人。
波比跳效果怎么样
网友1：我原来的身体素质就可以，只是过去一年吃的太多，晚上还老有应酬，所以肚子起来了，加上过去几年都没有什么体育锻炼，所以身体素质下降了。
刚开始恢复练习时，也只能一次做25个波比跳，现在一般都能做到40个，并且做的时候每一个波比跳都尽可能在当前体能状态下以能达到的最快速完成，而不是为了最后凑总数量在开始阶段保留体力，这样才能起到实打实的效果。
每天100个波比跳，要不了一个月，体重就能减10多斤，肚子就下去了，现在腹肌分块都快明显了。
网友2：其实不用那么墨守成规，如果体能充沛，一次做个30多个，体能差就做个20多个，加起来每天不少于100个就行了
间隔可以半小时以上，其实这个不要间隔太短，如果只间隔几分钟，第二组是做不了多少个的，效果不好。
跳起来的高度不需要刻意达到某个高度，只要是在当前体力状态下尽自己全力往高处跳即可，不要自己骗自己就行。其实波比跳练体能的精髓就在于最后这一跳。
波比跳是什么运动
标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了它属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
波比跳是谁发明的
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。
波比跳怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成。
1、蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4、前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。?
5、垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
波比跳的好处
1、经常做波比跳的人会有非常明显的减肥效果，能够让身体上的脂肪燃烧的非常快的`，效果比跑步好很多，可以达到很好的瘦身效果。
2、经常进行波比跳锻炼能够增强大家的力量，让女身上的各个肌肉变得更有力，肌肉也会更加强壮一些。
3、波比跳能够塑造好的身形，不仅能够帮助大家消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤具有更好的弹性，线条更加流畅。
4、能够帮助大家锻炼自己的身体，增加身体的身体调能力，让自己的心肺功能得到提高，这样也能预防很多的疾病。
如何正确做波比跳
基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环。
站姿，双脚与髋部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。
吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。
双脚用力往后蹬，呈高平板姿。
双腿往回跳至深蹲姿。
收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。
波比跳的好处1：CP值超高
燃脂效果佳，不需大空间或任何器材，又容易上手。连续做几次标准式就能大汗淋漓。
波比跳的.好处2：全身锻练
波比跳标准的四个动作，能够训练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心将近70%的肌肉，是非常有效率的运动。
波比跳的好处3：增进心肺功能
美国有许多研究期刊都曾发表过高间歇运动能够帮助燃烧内脏脂肪，也能够降低早衰风险。波比跳的动作能有效训练心肺功能，增加血液的肺部回流。
波比跳的常见错误
若体力已经不足，做波比跳会因此姿势错误，造成肩膀压力过大。核心无力的情况下会在高平版姿时导致下背部受伤。
着地时用脚趾出力会让膝盖代偿，练不到臀肌，膝盖也会受伤。
每个训练都视自己能力而定，训练本身是为了强身健体，若伤害了身体还在坚持，那就有点本末倒置了。
