可以排毒养颜、舒筋活血、锻炼眼力、增强体质，提高免疫力、塑造性格，培养斗志等。
1、排毒养颜
长期打羽毛球走路轻松，人变得较年轻，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
2、舒筋活血
羽毛球是较强体力的运动，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
3、锻炼眼力
打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
4、治颈椎(肩周)病
在运动过程中，要用手肩膀协调出动，抽球，头要抬、肩要动，每天坚持打球，骨质增生很难形成。颈椎、肩周病很难产生。
羽毛球规则
1、赛制规则
正式羽毛球比赛采用的是3局2胜制，每局比赛采用21分制，哪一队先获得21分，则赢得当局对赛。若双方为20：20，哪一方先超过对方2分就可以获胜，若双方一直打至29：29，哪一方先到30分便可获胜。
2、发球规则
羽毛球比赛正式开始之前，裁判员会通过挑边器来确定具有优先发球权一方，首先确定的一方具有优先发球权和场地选择权。而挑边器其实是一枚类似于硬币的物体，两边由不同图案组成，也可直接用硬币代替。
3、站位规则
进行羽毛球单打比赛时，当发球员的.得分数为0或者为偶数时，双方运动员多需要在各自右发球区发球或接球，反之则在左发球区。若进行羽毛球双打比赛，发球方得分为0或基数时，球需要从发球方右发球区发向对方右发球区，反之由发球方左发球区至对方左发球区。
新手打羽毛球的技巧
对于新手在打羽毛球的时候，其握拍的方式要正确，最好将食指和大拇指握住球拍的上部分，剩下的三个指头握住下部分，若是发高远球的时候，可将球抛起来的同时，身体跳跃起来的瞬间，另一只手去拍打球的落发点就可以。
羽毛球是一项室内或者室外都可进行的运动项目，对于新手来说握拍的姿势一定要正确，这样才能精准的击球，而在握拍的时候，通常情况下都主要是将大拇指和食指握住顶端部分，其它的手指要拖住球拍的下部分。
若是发高远球的时候，最好要将球从很高的位置处进行发出去，可将球拿在手里的时候，将其向上抛起来，之后在抛起来的瞬间，另一只手握住球拍后从中心位置拍打球的落点处，这样能将球送出去的更远更高。
若是发地球的时候，主要是将球送到对方的范围附近，或者是刚刚过网的高度，这样能让对方来不及做好预备的动作，力度虽小，但发球的作用很大，若是经常打高远球的时候适当的采用发低球，这样能让对方措手不及。
1、娱人娱己，享受快乐。
羽毛球的娱乐性很强，羽毛球飞翔的过程有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等各种变化，运动者需要不停的奔跑和作出合适的动作，才能把球击打到对方的场地。
所以对于参与者来说，其中的乐趣难以言表。而羽毛球的动作轻盈，丰富多变，击球的节奏、跑动的节奏，都富有美感，所以也是一项非常有观赏性的运动。
2、增强体质，提高免疫力。
打满一场羽毛球赛，需要运动者有较好的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质以及快速的反应能力。
因此，经常从事这项运动可以发展人的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力。
更重要的是提高呼吸系统和心血管系统的功能，促进有氧供能和无氧供能，调节神经系统，全面提高了运动者的体能，使身体的免疫能力加强。
3、提高视力，减肥美体。
经常面对电脑，带来眼睛的疲劳和干涩酸痛感，这可以通过打羽毛球来进行缓解。
羽毛球的飞翔有各种变化，这要求运动者的眼睛要紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌不断收缩和放松。
大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌的'功能，消除眼睛疲劳，提高运动者的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
颈椎病是办公室人群最常见的病痛之一，而羽毛球运动则让运动者的头部在运动中不停的转动，颈部的运动频率也很高，而且球大部分时间是在空中飞过，运动者的头颈处于上仰的状态。
这就如同一次颈部按摩，对于颈椎病的缓解大有好处。生活中的实际经验也表明，羽毛球运动对于颈椎病有一定的疗效和很好的预防作用。
4、塑造性格，培养斗志。
羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度，所以运动者能在运动中锻炼出机智、灵活、果敢、积极的心态和在复杂情况下辨清事态的能力。
同时，由于比赛的紧张和竞争的激烈，使运动者的心理素质也能得到很好的锻炼。
想赢下对手，就必须比对手跑得更多、打得更巧或者打得更努力，面对体能的极限也要咬牙坚持，这对于培养的好的意识很有帮助。
打羽毛球消耗热量大
通常情况下打一个小时羽毛球其消耗的热量大概是在400~500卡左右，若是比较激烈的话其消耗的热量自然会更多，要比跑步一小时消耗的热量还要高，不仅能消耗全身的脂肪，还能让腿部的线条变得更加有形。
打羽毛球是一项室外或者室内均可进行的运动项目，通常情况下打羽毛球对人体消耗的能量是比较大的，大概打一个小时羽毛球消耗的能量是在400~500卡左右，若是打的比较激烈的话，其消耗的能量会越多。
其消耗的热量主要是根据个人的体质或者激烈程度决定的，通常情况下打一个小时的羽毛球比跑步一个小时消耗的热量要大很多，同时在羽毛球的时候能对全身的脂肪有一定的消耗，可以瘦全身的每个部分。
打羽毛球不仅能让身体上的肌肉得到一定的增强，同时它还能使腿部的线条变得更加有形，但最好每次锻炼完后做一定的拉伸训练，这样能缓解身体酸痛，还能增加人体的体质，让身体变得更加健康。
