睡前拉伸的动作，生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽，下面分享睡前拉伸的动作。
首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯过去，这样可以同时感受到腿、侧腰和手臂都被拉伸。
15秒后，左右方向对调，同时把下面的腿换上来，拉伸的时间也是15秒。
下一个动作是用右手勾住左手臂，然后往身体的方向拉，感受肩膀被拉伸的感觉。
15秒后更换另一边，同时也换另一边的盘腿。在拉伸的过程中要放慢呼吸，除了计时之外，也可以默数三个深呼吸。
接下来是30秒的拉伸。首先是两脚底互贴，双腿尽量往两边打开并且下压，同时尽量挺直背部。双手可以放在身后来支撑身体，这个动作能够拉伸大腿内侧。
如果有能力的话，身体可以慢慢的往前倾，这样可以感受到更多的'拉伸。
接下来翻身趴在床上，大腿横着打开，臀部向下压。切记不是腰向下压，要把注意力放在臀上，让胯部向下压，压30秒，约5至6个深呼吸。
下一个动作也是30秒。把左腿向内弯曲而右腿伸直，尝试用手去摸右脚尖，但无需勉强，如果摸不到也没关系，可以抱着小腿。若是腿无法伸直也没关系，只要感受到腿部的拉伸感就OK了。每次呼气时加大力度，吸气时可以保持着姿势。
在30秒后更换另一边腿，拉伸的时间同样也是30秒。
接下来为15秒拉伸。躺下来双手打开，双腿膝屈转向身体的一边;记得身体要贴在床上，上身保持不动，眼望上方或与腿的相反方向。
15秒后转向另一边，这时应该可以感受到侧腰和腹部的拉伸感，尽量让整个背部贴在床上。
经过两个15秒的动作后，接下来是30秒的拉伸。趴在床上，双手向前慢慢的撑起上半身，小手臂可以贴在床上，也可以稍微地撑起，不需要完全伸直手臂;双腿伸直，感受腹部的拉伸。如果感觉背部有压力，不妨放下手臂。
完成上面的动作后，接下来用手和脚撑起臀部，在床上形成一个三角形。
注意尽量让双臂和背形成一个直线，向下压下肩膀，双腿可以先微微弯曲膝盖，然后再慢慢的尝试伸直。做5个深呼吸，鼻子慢慢的吸气，嘴巴慢慢的呼气。
30秒后，放下膝盖，让臀部坐到小腿上，身体慢慢趴下;闭上眼，一边深呼吸一边想像自己好像婴儿般，安安静静地享受这30秒的时间。
完成了这5分钟的拉伸，你也应该困了，那就像婴儿般无忧无虑地睡个好觉吧!
睡前练瑜伽的好处
在瑜伽练习过程中，可能会出现一些酸痛的感觉，特别是一些高难度的瑜伽动作，刺激性会更强，能够达到刺激腺体效果，能够让身体变得更加健康，睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用，因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸，一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定，能够变得更加舒心。
睡前适合练什么瑜伽动作
1、冥想
准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。要一直保持这个动作，可以轻轻的呼吸几次，让全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭转式
盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动，身体向左转，呼气。如果床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。维持动作，然后深呼吸几次，头转回来的'时候呼气，然后再吸气，然后换另一边，重复这个动作。
3、盘腿前屈
盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。手向前伸直，五指打开，一定是要掌心贴床，可以维持这个动作，深呼吸几次，一直到感觉到背部被拉伸。
4、坐式前屈
双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱，我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，千万不要拉得太紧了，否则会使得兴奋过头睡不着。
晚上练完瑜伽能吃饭吗
晚上练完瑜伽能吃饭，但是不宜马上吃饭，最好是半小时后再进餐。做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
睡前常做这3个小动作让你年轻15岁
一、睡前动一动，帮你排除宿便
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的'水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
三、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
